筋トレ

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筋トレはどのタイミングで行うべき?食事と筋トレの関係とは

皆さん、筋トレは一日のうちでどの時間帯にしていますか? 日中仕事をしている人だと夜に行うという人が多いと思います。 筋トレを行うタイミングによっては筋トレの効果に差が出ると言われています。 効果的な筋トレを行うためにも、ベストな筋トレのタイミングを知っておきましょう。 筋トレを行うタイミングで効果が変わる 筋トレをする上で一日の中でどの時間帯に行うか意識したことはあるでしょうか。 実は筋トレを行う […]

筋トレのインターバル(休憩)は何分が適切なのか

筋トレをする目的は様々です。 筋肉を大きくしてマッチョを目指すのか、ダイエットを目指すのか、それぞれ違うはずです。 筋トレを行う目的によって行うべき筋トレの種類や扱う重量、インターバル(休憩)の取り方が変わってくると言われています。 今回は筋トレを行う際に適切なインターバルの取り方を紹介します。 筋トレのインターバルは目的によって変えるというのが一般的 筋トレとひとことで言っても、鍛えられる力には […]

筋トレでハゲるは本当か?筋トレとハゲについての関係は

「筋トレすると若ハゲになる」ということを聞いたことはありませんか? 男性諸君には意外に他人事とは思えない人も多いのではないでしょうか。 まことしやかに囁かれる「筋トレとハゲ」の関係。 実際のところはどうなのでしょうか。 筋トレでハゲると言われる理由 筋トレをするとハゲると言われるのは大きく分けて2つの理由があります。 1つ目は髪を作る成分のタンパク質が筋肉の合成に使われてしまうからという理由。 2 […]

筋トレとアルコールの関係は?筋トレ中にお酒を飲むのはNGか

筋トレとアルコールの関係、いろいろと言われていますが多くは「飲むとついついつまみを食べてしまうから太る」というものが多いですね。 実際は筋トレとアルコールの関係というのはおつまみの話だけではなく、筋肥大やカロリーなどに関係してきます。 アルコールのカロリー アルコールに含まれるカロリーは1gあたり7kcalです。 タンパク質1gよりも多いカロリーになります。 ただ、一方でアルコールによって体重が増 […]

自宅で簡単にできる筋トレメニュー。初心者にもオススメなメニューセットを紹介

筋トレをこれから始めよう!と考えている人、どういうメニューでトレーニングを行えばいいかわからないということはありませんか? 筋トレを行う目的は何でしょうか。 ダイエット?それともスタイルアップ? 筋トレをしていればダイエットできるというものではありません。 ダイエットをするためには食事によるカロリーコントロールも欠かせません。 筋肥大を目的にしている場合も同じで食事による栄養摂取をしっかりと行うこ […]

腹筋を割るために必要な筋トレとは?筋トレだけでは腹筋は割れなかった!?

筋トレをしようと思ったときに、イメージするのは割れた腹筋じゃないでしょうか。 男女問わず割れた腹筋には憧れがあると思います。 腹筋を割るためには筋トレは欠かせません。 ただ、筋トレだけでは腹筋を割ることはできません。 それでは腹筋を割ってカッコいいシックスパックに近づくためには何が必要なのでしょうか。 腹筋を鍛えるだけでは腹筋は割れない 腹筋運動で鍛えられるメインターゲットとなる筋肉は腹直筋と腹斜 […]

筋トレ初心者ほど知っておきたい、まずはこれから始める筋トレメニュー

筋トレを始めよう!と思った時どういうトレーニングメニューをこなせばいいか迷ったことはありませんか。 家でも気軽に出来る筋トレといえば、「腹筋」「腕立て伏せ」などがありますが、メニューの組み方によっては筋トレの効果を100%発揮させることができません。 筋トレ初心者の方に向けて、特別な道具無しでの筋トレメニューとメニューの組み方を紹介します。 まずは大きな筋肉を鍛えるのが原則 筋トレを始めた、もしく […]

エキセントリック収縮を意識して筋トレ効率をあげよう

皆さん、トレってますか? 筋トレはキツいですよね。なるべくなら少ない回数、少ない時間で効率的に筋トレをしたい、そう思う人も少なくないはずです。 かくいう僕もこんなブログを書いていながら、筋トレめんどくせー!ってしばしばなります。 筋トレが好きか?と聞かれると「うーん、どうだろうか。」と悩んでしまうほど。 だからこそ、できるだけ少ない回数で筋肉を大きくしていきたいと思うわけです。 筋肉を効率的に鍛え […]

フィッシュオイルの気になる効果は?ダイエットや筋トレに注目の成分を解説

今、筋トレやダイエットに注目が集まっているフィッシュオイルをご存知でしょうか。 フィッシュオイルは昔頭が良くなると言われて話題になったDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの必須脂肪酸が多く含まれるオイル。フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸(DHAやEPA)が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸が不足すると肥満につながると言われており、ダイエット効果に注目が集まっています […]

筋トレのモチベーションが上がらない、そんなときに意識したい2つのこと

皆さん、筋トレは朝トレ派、夜トレ派どちらでしょうか。 僕は夜トレ派。朝はお弁当と朝ごはん作りがあるのでね。 夜トレとなると、必然的に仕事の後に帰宅してからトレーニングとなる訳ですが、実は帰りの道すがら 「あー、今日も筋トレかぁ」 「めんどくさいなー。今日は休んじゃおっかなー。」 と考えながら帰宅するのが常。120%してる。 というヘタレトレーニーな訳です。 ツイッターとか見てると「筋トレ大好き!」 […]

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