筋トレ

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筋トレのインターバルはどれくらいが適切か。初心者はまずここからスタート

筋トレをするときは10回×3セットといった感じでメニューを組むことが多いと思います。 この時の10回終わった後のインターバルを意識したことがありますか? インターバルの取り方によってトレーニング強度は大きく変わります。 頑張って筋トレをしていてもインターバルが長すぎると筋トレの効果が半減以下になってしまうこともあります。 筋トレのインターバルによって筋トレ強度は変化する 筋トレのセット間インターバ […]

プロテインはいつ飲む?1日何回飲んだら効果的?

筋トレで筋肉をいじめるだけでは筋肉はついてくれません。 筋肉が成長するために必要なタンパク質を十分に補給することが筋肉を効率的に成長させるためには大切です。 そのために活用されるプロテインですが、1日にどのくらいの量を飲んだら良いのかやいつ飲んだら良いかと考えたことは無いでしょうか。 1日に必要なタンパク質量を満たせばプロテインはいつ飲んでも良い 結論から言うと、筋トレ初心者であればあるほど、いつ […]

プロテインの飲み過ぎで肝臓や腎臓がやられる!?自分に必要なタンパク質の量を知ろう

キーワード: プロテイン 肝臓 腎臓 飲み過ぎ プロテインは筋トレをして筋肉を大きくしたい、そんな目指せマッチョな人々には欠かせないものです。 飲み始めると意外に美味しいし、たくさんタンパク質を摂ることで筋肉も大きくなる、そう考える人もいるかもしれません。 タンパク質は普段の食事からも摂取する、ごく一般的な栄養素です。 とはいえ、たくさん摂れば摂るほど効果が上がるわけではありません。 プロテインの […]

プロテインを飲むタイミングはいつがベスト?タイミングを意識して効率よく筋肉をつけよう

ダイエットや筋肉を鍛えるためにプロテインを飲み始めたはいいものの、プロテインを飲むと意外とお腹がいっぱいになってしまうし、トレーニングの後に甘いプロテインを飲むのはキツい。。というお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 効率よく筋肥大(筋肉を大きくすること)を起こすためにはプロテイン補給のタイミングは重要です。 プロテインを飲むタイミング その1 筋トレ直後 筋トレを行った直後の30分間は […]

筋トレ初心者にもぴったりな、大胸筋トレーニング「ダンベルプレス」

たくましい胸になりたい、分厚い男らしい胸を作りたいトレーニーなら誰もが思うでしょう。 大胸筋といえばベンチプレスですが、自宅にバーベルを完備するのはなかなか難しいので、ダンベルとベンチがあればできるダンベルプレス&ダンベルフライで魅惑の雄っぱいを作りましょう! ダンベルプレスで鍛えられる部位 ダンベルプレスでのメインとなるターゲットはベンチプレス同様に大胸筋です。 大胸筋は男らしい胸板を作るのに必 […]

上腕二頭筋の筋トレの王道 ダンベルカールのやり方とコツ

筋トレをしてまず憧れるのはたくましい力こぶじゃないでしょうか。 筆者もTシャツから覗くムキッとした上腕二頭筋に憧れて筋トレを始めたようなもんです。 上腕二頭筋はダンベルさえあれば手軽に鍛えられます。 今回は上腕二頭筋の筋トレの入門編となるダンベルカールを紹介します。 ダンベルカールで鍛えられる部位 ダンベルカールでのメインとなるターゲットは上腕二頭筋です。 その他にも上腕筋という上腕二頭筋の裏に隠 […]

筋トレの王道BIG3とは

筋トレ界の中でBIG3(ビッグスリー)と言われる種目があるのはご存知でしょうか。 筋トレの中でのBIG3とは「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」の3つを指します。 筋トレの中でも基本のキとも言えるBIG3。 なぜBIG3が基本のキと言われるほどなのか、解説していきます。 BIG3が効果的な理由 BIG3の種目である「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」の3つの種目はすべて複数の関 […]

プロテインはなぜ飲む必要がある?プロテインの役割を解説

筋トレやスポーツをしていると、プロテインを飲んだほうが良いのかと疑問に思うことがありますよね。 ここではプロテインがどういう役割を果たして、どういった人が飲むと良いのかを解説します。 プロテインとは まずプロテインとは、英語でタンパク質のこと。 タンパク質は炭水化物、脂質と合わせて、人間が生きていくために欠かせない三大栄養素の一つです。 その働きは大まかに言うと、筋肉や骨、血液の材料となります。 […]

デッドリフトのやり方と正しいフォームのポイント

ビッグ3のうちの一つ、デッドリフト。 名前だけ聞くとどういう動きをするか初心者ですとわかりにくいかもしれませんが、筋トレの中では超メジャーなトレーニングです。 デッドリフトは一つのメニューで複数の筋肉が関与することから効率的に体を鍛えることが可能なトレーニング。 正しいフォームが非常に重要なトレーニングですので、基本をしっかりと学んでおきましょう。 デッドリフトで鍛えられる部位 デッドリフトで鍛え […]

エキセントリック収縮を知って、効率的に筋トレをしよう

筋トレでは初心者の場合、持ち上げる重さばかりにこだわってしまうことがあります。 重さはもちろん重要ですが、正しいフォームや呼吸法、そして筋肉の収縮による効果の違いについて知ることはもっと大事です。 今回は筋肉が伸びる時に発生する「エキセントリック収縮」の効果やメリットを紹介します。 エキセントリック収縮とは 一般的に筋トレは筋肉を収縮させて筋繊維に刺激を与えて負荷をかけるものです。 例えば腹筋のト […]

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