ダイエット

ダンベル購入を迷っているあなたへ。自宅で使えるダンベルの選び方

自宅で筋トレをしようとした場合、まずは自重から始める方が多いでしょう。 自重に慣れてきたら欲しくなってくるのがダンベルです。 初めてダンベルを選ぶ時に押さえておきたいポイントや選び方のコツをさまざまな角度からまとめてみました。 固定式ダンベルと可変式ダンベル 固定式ダンベル 固定式ダンベルはその名前の通り、重さが決まっている(=変えられない)ダンベルです。 いわゆる鉄アレイなどは固定式ダンベルの一 […]

筋トレはどのタイミングで行うべき?食事と筋トレの関係とは

皆さん、筋トレは一日のうちでどの時間帯にしていますか? 日中仕事をしている人だと夜に行うという人が多いと思います。 筋トレを行うタイミングによっては筋トレの効果に差が出ると言われています。 効果的な筋トレを行うためにも、ベストな筋トレのタイミングを知っておきましょう。 筋トレを行うタイミングで効果が変わる 筋トレをする上で一日の中でどの時間帯に行うか意識したことはあるでしょうか。 実は筋トレを行う […]

筋トレとアルコールの関係は?筋トレ中にお酒を飲むのはNGか

筋トレとアルコールの関係、いろいろと言われていますが多くは「飲むとついついつまみを食べてしまうから太る」というものが多いですね。 実際は筋トレとアルコールの関係というのはおつまみの話だけではなく、筋肥大やカロリーなどに関係してきます。 アルコールのカロリー アルコールに含まれるカロリーは1gあたり7kcalです。 タンパク質1gよりも多いカロリーになります。 ただ、一方でアルコールによって体重が増 […]

目指す体型別のトレーニング法と食事法

ダイエットや筋トレをしているとぼんやりでも目指す体型があるんじゃないかと思います。 思えば子どもの頃からタプタプしていた僕は、ほっそりした体型に憧れ続けて30キロほど落としましたが、結局はほっそりした体型には程遠く、ガッチリ体型になっただけでした。もう骨格がガッチリしてんのに20年はかかりました。 今ではもう諦めてマッチョ系になりたいと思うようになり、日々筋トレと脂肪を落とす日々。 僕のように骨格 […]

フィッシュオイルの気になる効果は?ダイエットや筋トレに注目の成分を解説

今、筋トレやダイエットに注目が集まっているフィッシュオイルをご存知でしょうか。 フィッシュオイルは昔頭が良くなると言われて話題になったDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの必須脂肪酸が多く含まれるオイル。フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸(DHAやEPA)が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸が不足すると肥満につながると言われており、ダイエット効果に注目が集まっています […]

ダイエットのお供にオートミール粥!ウマい・早いで朝食にぴったり

ダイエットや減量中、何食べてますか? 僕のイチオシ朝食メニューはオートミールです。 日本の食卓には馴染みがないオートミールですが、食物繊維が白米の20倍も多く含まれる上にGI値も低いというダイエッターにはぴったりな食材。 でも食べ方がわからない、、という方のために超簡単に出来るオートミール粥を紹介します。 お湯があれば簡単!超手軽なオートミール粥 レシピ オートミール:適当(1食分は30gくらいら […]

ダイエットをする時にまず知っておくべきたった1つのこと

毎年来るとわかっていてもいざ来るとドキッとする「健康診断のお知らせ」。 今年もやってまいりました。 このお知らせが来ると「今日から絶食だな!」ってイキってる上司を見るのは毎年の風物詩。 見るからにメタボな同僚がカツ丼を頬張りながら、普段の運動量の多さを自慢し始めるというシーンを目にする機会も増える時期です。 かくいう僕も健康診断へ向けて絶賛減量中です。こんにちは。 まあ、今ディスった上司や同僚と変 […]

筋肉分解抑制効果のあるHMBで効率的に脂肪を落とそう

筋トレを一定程度やり続けると、プロテインを飲み始めます。 さらに深みにハマると今度はサプリやアミノ酸に興味が湧いてきます。これが筋トレ沼。 筋トレを頑張り始めると、今度は脂肪が邪魔になってきます。 ただ、脂肪だけをサッパリ落とすことは実はできないんですね。 体重が落ちる時には脂肪も減りますが、筋肉も一緒に分解されてしまうから。 そこでなるべく筋肉を分解させずに脂肪だけを落としたい。 そういうときに […]

プロテインはナゼ必要?いつ飲むべき?タイミング、どのくらい飲めばいいかをまとめました

たぶんこのサイトをご覧いただいている方は筋トレなりダイエットなりに取り組んでみたいなーと考えていると思うんですが、プロテインはどうやって飲んだら良いんだろう?そもそもプロテインは自分に必要なの?といった疑問を感じているのではないでしょうか。 ここではプロテインがどういう役割を果たすのか、そしてプロテインを飲むべきかどうかを紹介します。 なぜプロテインが必要なのか プロテインといえばボディビルダーの […]