デッドリフトのやり方と正しいフォームのポイント

ビッグ3のうちの一つ、デッドリフト。 名前だけ聞くとどういう動きをするか初心者ですとわかりにくいかもしれませんが、筋トレの中では超メジャーなトレーニングです。 デッドリフトは一つのメニューで複数の筋肉が関与することから効率的に体を鍛えることが可能なトレーニング。 正しいフォームが非常に重要なトレーニングですので、基本をしっかりと学んでおきましょう。 デッドリフトで鍛えられる部位 デッドリフトで鍛え […]

エキセントリック収縮を知って、効率的に筋トレをしよう

筋トレでは初心者の場合、持ち上げる重さばかりにこだわってしまうことがあります。 重さはもちろん重要ですが、正しいフォームや呼吸法、そして筋肉の収縮による効果の違いについて知ることはもっと大事です。 今回は筋肉が伸びる時に発生する「エキセントリック収縮」の効果やメリットを紹介します。 エキセントリック収縮とは 一般的に筋トレは筋肉を収縮させて筋繊維に刺激を与えて負荷をかけるものです。 例えば腹筋のト […]

バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えて締まったウエストに!

バイシクルクランチで鍛えられる部位 ウエスト部分に脂肪がついてしまいたるみなどが気になる場合は、バイシクルクランチでトレーニングをしていくことで鍛えることが可能です。 たるんでしまったウエストを鍛えるために取り入れることが多い筋トレの方法で、腹斜筋や腹直筋などの個所に大きな刺激を与えることが期待できます。 腹筋を集中的にトレーニングすることができるため、痩せるだけではなく女性の憧れのくびれを作るこ […]

道具なしで出来る!サイドプランクでくびれを手に入れよう

ダイエットや筋トレでウエストのくびれを手に入れようとして毎日トレーニングしていてもお腹の上の方だけが引き締まって下腹部がふくらんで見えてしまう事があります。 実は腹筋運動だけを行なっていてもウエストのくびれは作れません。 これと同時に内臓を支えている体幹を鍛える必要があります。 なぜなら、内臓を上に持ち上げないと下腹部がへこまないからです。 そこで、効果的に体幹を鍛えられるトレーニングが「サイドプ […]

ダイエット効果抜群。筋トレの王様スクワットで代謝の良い体を手に入れよう

スクワットは筋トレの中でも「トレーニングの王様」と言われるほど、効果や効率においてすぐれたパフォーマンスを示すものです。 何と言ってもその特徴は、効率よく代謝を上げる効果があることでしょう。 その理由としては、ビッグ3と呼ばれるように人体の中で大きい筋肉を鍛えられるエクササイズであるからです。 脚部を鍛える足トレとしては基本中の基本であり、かなりシンプルな動きなのに奥が深く、ダイエットにもスポーツ […]

地味だけどきつい、プランクで腹筋を引き締めよう

プランクでは様々な腹筋群を効果的に鍛えることができます。 お腹を割るための筋トレとして一般的なのはクランチという仰向けの姿勢から上体を起こす運動ですが、クランチはプランクに比べると直接シックスパックに負荷をかけることが難しいと言われています。 また、その他にもプランクは上体を一直線にし、その姿勢を維持する必要があるために背中や臀部、太ももの裏側、腰、首など体幹部分の筋肉が必要なので、これらの筋肉に […]

逆三角形に必要な背中の筋トレ、ベントオーバーローイング

魅力的な背中を作るためには広背筋や僧帽筋を可能な限り鍛える必要があります。しかし背中の筋肉をきたえるのはそれほど簡単ではありません。 ただ、やり方によってはきれいに筋肉をつけることが可能になります。 1番よくないのは、単に闇雲にオリジナルのやり方で行うことです。 この方法だと、一見鍛えることができているようで全く結果が出ていないといったことも十分に考えられます。 筋トレする場合には、基本的にベント […]

初心者にもオススメ、家にあるものだけでできる斜め懸垂(インクラインチンニング)

背中というと筋トレの中では結構手薄になりがち。自分からは見にくい箇所だし、背中ムキムキというのもイメージしにくいからなあ。 でも、意外と広背筋、僧帽筋といった背中の筋肉は体の中でも大きな筋肉の部類に入るので、ダイエット面から見ても鍛えるのは効果的な筋肉です。 しかも、思った以上に引き締まった背中ってカッコいいんですよね。 ただ、実際にやってみるとわかるのが「背中の筋肉に効かせるのが難しい」というこ […]

筋トレBIG3のひとつ「スクワット」アレンジトレーニングいろいろ

筋トレBIG3と言われるスクワット。膝を曲げて腰を落とす非常にシンプルなトレーニングです。 かつては腰や膝を痛めるということで敬遠されがちな種目でもありましたが、正しいフォームで行うことで怪我のリスクを下げながら非常に効率的に下半身(主に大臀筋、大腿四頭筋)を鍛えることができます。 大殿筋は魅力的なヒップを作るのに必要ですので女性にもスクワットはぜひやってもらいたい種目。 大腿四頭筋も非常に大きな […]

割れた腹筋を手に入れる!クランチの基本

筋トレを行う目的として「割れた腹筋」を手に入れたいという方も多いのではないでしょうか。 腹筋は主に「腹直筋」と「腹斜筋」の2つがメインターゲットとなります。 体のなかでこの2つの筋肉はそれほど大きくない筋肉のため、直接的なダイエット効果はそれほど高くありませんが、やはりカッコいい腹筋は誰もが憧れです。 ここではもっとも基本的なクランチのやり方を紹介します。 クランチは腹直筋を鍛えるトレーニング ク […]

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