ダイエットのお供にオートミール粥!ウマい・早いで朝食にぴったり

ダイエットのお供にオートミール粥!ウマい・早いで朝食にぴったり

ダイエットや減量中、何食べてますか?
僕のイチオシ朝食メニューはオートミールです。

日本の食卓には馴染みがないオートミールですが、食物繊維が白米の20倍も多く含まれる上にGI値も低いというダイエッターにはぴったりな食材。
でも食べ方がわからない、、という方のために超簡単に出来るオートミール粥を紹介します。

お湯があれば簡単!超手軽なオートミール粥

レシピ
オートミール:適当(1食分は30gくらいらしい)
お湯:オートミールがひたひたになるくらい
:1個
だし:ほんだしや鶏ガラスープの素などを小さじ1杯
調味料:醤油、味噌、塩など出汁の味に合わせて少量でOK

作り方

  1. オートミールを耐熱容器にあける
  2. オートミールがひたひたになるくらいお湯を注ぐ
  3. だしを混ぜる
  4. 5分位放置(オートミールがやわらかくなる)
  5. 卵を溶いてふやかしたオートミールにイン
  6. レンジで1分〜1分30秒くらい加熱
  7. 仕上げに調味料をお好みで

以上。どう?簡単でしょ。
これにお好みで出汁の味に合わせてトッピングを入れるとより美味しい。

ほんだしみたいな和風なら、納豆や梅干し、鮭フレークなどもいいです。
中華風ならハムを細かく刻んだりしてもいいですね。

オートミール+卵だけならだいたい1食分で150〜200kcalくらい。超ヘルシーな朝食になります。
僕はあまり水っぽいのは好きじゃないのでお湯はひたひたくらいの量にしてますが、少し多めにするとよりお腹にたまるかも。

ちなみにオートミールを直接レンジで加熱すると吹きこぼれる可能性大。
自分は2回くらいレンジの中をめちゃめちゃにしてます。

お湯でふやかして卵に火を通す目的で加熱した方が安全だと思います。
朝からレンジの中掃除するの地獄やで。

オートミールは普通のスーパーでも手に入る

なかなか普段オートミールを食べることは無いと思うので、マイプロテインなんかに売ってる大容量のオートミールは最初は手を出しにくいと思います。

オートミールは普通のスーパーでもそれほど大きくない容量のものが400〜500円くらいで売ってます。
まずはこっちから試してみるのがいいんじゃないかな。シリアルコーナーとかによく置いているよ。

ちなみに皆さん大好きダルビッシュ有選手もオートミールを食事に取り入れていますよ。

オートミール粥(雑炊?)は見た目がアレだし、そもそも僕はお粥みたいなベチャッとしたライスが好きじゃないんですが、意外にも抵抗なく食べられたというかウマいのでダイエッターは絶対取り入れた方がいいと思う。

まずは騙されたと思ってやってみて!簡単だし。