2019年

筋トレのインターバルはどれくらいが適切か。初心者はまずここからスタート

筋トレをするときは10回×3セットといった感じでメニューを組むことが多いと思います。 この時の10回終わった後のインターバルを意識したことがありますか? インターバルの取り方によってトレーニング強度は大きく変わります。 頑張って筋トレをしていてもインターバルが長すぎると筋トレの効果が半減以下になってしまうこともあります。 筋トレのインターバルによって筋トレ強度は変化する 筋トレのセット間インターバ […]

プロテインはいつ飲む?1日何回飲んだら効果的?

筋トレで筋肉をいじめるだけでは筋肉はついてくれません。 筋肉が成長するために必要なタンパク質を十分に補給することが筋肉を効率的に成長させるためには大切です。 そのために活用されるプロテインですが、1日にどのくらいの量を飲んだら良いのかやいつ飲んだら良いかと考えたことは無いでしょうか。 1日に必要なタンパク質量を満たせばプロテインはいつ飲んでも良い 結論から言うと、筋トレ初心者であればあるほど、いつ […]

プロテインを飲むと腹痛が!それでもプロテインが飲みたい人へ

プロテインを飲むとどうもお腹がゆるくなる、というあなた! そんなあなたは牛乳を飲んでもお腹が下ってしまうタイプでは無いでしょうか。 プロテインを飲むと腹痛が起こる原因は「乳糖不耐症」の可能性がある 牛乳を飲むとお腹が下ってしまうという症状のよくある原因は牛乳に含まれる「乳糖」という成分をうまく分解できない「乳糖不耐症」であることが多いです。 日本人は元々牛乳を飲む習慣が無かったこともあってか、「乳 […]

プロテインがマズイ!プロテインを美味しく飲むコツとは

筋トレの後に飲むプロテイン。美味しくないものを我慢して飲んでいませんか? プロテインはマズイもの、というのは昔の話。 筋トレブームの今はプロテインを美味しく飲む方法があります。 プロテインは作りたてよりもしばらく置いた方が美味しい プロテインを飲む時は多くの人が飲む直前で水や牛乳で溶くという人が多いのではないでしょうか。 プロテインを溶いた直後というのは泡立ちがあったり、プロテインの粉末が溶け切ら […]

プロテインの飲み過ぎで肝臓や腎臓がやられる!?自分に必要なタンパク質の量を知ろう

キーワード: プロテイン 肝臓 腎臓 飲み過ぎ プロテインは筋トレをして筋肉を大きくしたい、そんな目指せマッチョな人々には欠かせないものです。 飲み始めると意外に美味しいし、たくさんタンパク質を摂ることで筋肉も大きくなる、そう考える人もいるかもしれません。 タンパク質は普段の食事からも摂取する、ごく一般的な栄養素です。 とはいえ、たくさん摂れば摂るほど効果が上がるわけではありません。 プロテインの […]

プロテインを飲むタイミングはいつがベスト?タイミングを意識して効率よく筋肉をつけよう

ダイエットや筋肉を鍛えるためにプロテインを飲み始めたはいいものの、プロテインを飲むと意外とお腹がいっぱいになってしまうし、トレーニングの後に甘いプロテインを飲むのはキツい。。というお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 効率よく筋肥大(筋肉を大きくすること)を起こすためにはプロテイン補給のタイミングは重要です。 プロテインを飲むタイミング その1 筋トレ直後 筋トレを行った直後の30分間は […]