2018年9月

エキセントリック収縮を意識して筋トレ効率をあげよう

皆さん、トレってますか? 筋トレはキツいですよね。なるべくなら少ない回数、少ない時間で効率的に筋トレをしたい、そう思う人も少なくないはずです。 かくいう僕もこんなブログを書いていながら、筋トレめんどくせー!ってしばしばなります。 筋トレが好きか?と聞かれると「うーん、どうだろうか。」と悩んでしまうほど。 だからこそ、できるだけ少ない回数で筋肉を大きくしていきたいと思うわけです。 筋肉を効率的に鍛え […]

目指す体型別のトレーニング法と食事法

ダイエットや筋トレをしているとぼんやりでも目指す体型があるんじゃないかと思います。 思えば子どもの頃からタプタプしていた僕は、ほっそりした体型に憧れ続けて30キロほど落としましたが、結局はほっそりした体型には程遠く、ガッチリ体型になっただけでした。もう骨格がガッチリしてんのに20年はかかりました。 今ではもう諦めてマッチョ系になりたいと思うようになり、日々筋トレと脂肪を落とす日々。 僕のように骨格 […]

マイプロテイン シュガーフリーシロップで朝食の幅が広がった

減量・ダイエット時の朝食などの強い味方、オートミール。 オートミールは白米やパンに比べて、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な健康食です。 お湯でふやかしてオートミール粥にしたり、ヨーグルトに一晩漬け込んでオーバーナイトオーツにしたりという食べ方が一般的。 以前に簡単に出来るオートミール粥の作り方も紹介しました。 オートミール粥も出汁を変えたり調味料を変えたりで飽きも来ないようにできるのですが、今 […]

フィッシュオイルの気になる効果は?ダイエットや筋トレに注目の成分を解説

今、筋トレやダイエットに注目が集まっているフィッシュオイルをご存知でしょうか。 フィッシュオイルは昔頭が良くなると言われて話題になったDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの必須脂肪酸が多く含まれるオイル。フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸(DHAやEPA)が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸が不足すると肥満につながると言われており、ダイエット効果に注目が集まっています […]

ダイエットのお供にオートミール粥!ウマい・早いで朝食にぴったり

ダイエットや減量中、何食べてますか? 僕のイチオシ朝食メニューはオートミールです。 日本の食卓には馴染みがないオートミールですが、食物繊維が白米の20倍も多く含まれる上にGI値も低いというダイエッターにはぴったりな食材。 でも食べ方がわからない、、という方のために超簡単に出来るオートミール粥を紹介します。 お湯があれば簡単!超手軽なオートミール粥 レシピ オートミール:適当(1食分は30gくらいら […]

ダイエットをする時にまず知っておくべきたった1つのこと

毎年来るとわかっていてもいざ来るとドキッとする「健康診断のお知らせ」。 今年もやってまいりました。 このお知らせが来ると「今日から絶食だな!」ってイキってる上司を見るのは毎年の風物詩。 見るからにメタボな同僚がカツ丼を頬張りながら、普段の運動量の多さを自慢し始めるというシーンを目にする機会も増える時期です。 かくいう僕も健康診断へ向けて絶賛減量中です。こんにちは。 まあ、今ディスった上司や同僚と変 […]

筋トレのモチベーションが上がらない、そんなときに意識したい2つのこと

皆さん、筋トレは朝トレ派、夜トレ派どちらでしょうか。 僕は夜トレ派。朝はお弁当と朝ごはん作りがあるのでね。 夜トレとなると、必然的に仕事の後に帰宅してからトレーニングとなる訳ですが、実は帰りの道すがら 「あー、今日も筋トレかぁ」 「めんどくさいなー。今日は休んじゃおっかなー。」 と考えながら帰宅するのが常。120%してる。 というヘタレトレーニーな訳です。 ツイッターとか見てると「筋トレ大好き!」 […]

筋肉痛を軽減させて、筋力アップにもつながるBCAAを活用しよう

筋トレを始めて、まず実感するのは痩せたとか引き締まった、ではなくて筋肉痛。これ現実。 普段運動の習慣がなければ無いほど容赦なく筋肉痛が襲ってきます。 ただ、筋トレが習慣になると穏やかな筋肉痛を感じられずにはいられない。。 そんな心理状態になります。多分。少なくとも自分は。 慣れてくると多少の筋肉痛でも日常生活に支障が出ることはあまりありませんし、なにより筋肉痛自体もひどい痛みを伴うものではなくなり […]

筋肉分解抑制効果のあるHMBで効率的に脂肪を落とそう

筋トレを一定程度やり続けると、プロテインを飲み始めます。 さらに深みにハマると今度はサプリやアミノ酸に興味が湧いてきます。これが筋トレ沼。 筋トレを頑張り始めると、今度は脂肪が邪魔になってきます。 ただ、脂肪だけをサッパリ落とすことは実はできないんですね。 体重が落ちる時には脂肪も減りますが、筋肉も一緒に分解されてしまうから。 そこでなるべく筋肉を分解させずに脂肪だけを落としたい。 そういうときに […]

普段のプロテインを倍美味しく飲む方法

プロテイン飲んでますかー? プロテインを飲むシチュエーションというと、トレーニング後のゴールデンタイムが多いんじゃないでしょうか。 その時のプロテインの味って「まぁこんなもんか」と思って飲んでいませんか? いつものプロテインをまったく手間をかけずにいつもの倍くらい美味しくする方法を見つけました。 プロテインは寝かせるとウマくなる 普段プロテインを飲む時って、トレーニング後にシェイクして飲む、という […]