2018年

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筋トレ初心者にもぴったりな、大胸筋トレーニング「ダンベルプレス」

たくましい胸になりたい、分厚い男らしい胸を作りたいトレーニーなら誰もが思うでしょう。 大胸筋といえばベンチプレスですが、自宅にバーベルを完備するのはなかなか難しいので、ダンベルとベンチがあればできるダンベルプレス&ダンベルフライで魅惑の雄っぱいを作りましょう! ダンベルプレスで鍛えられる部位 ダンベルプレスでのメインとなるターゲットはベンチプレス同様に大胸筋です。 大胸筋は男らしい胸板を作るのに必 […]

上腕二頭筋の筋トレの王道 ダンベルカールのやり方とコツ

筋トレをしてまず憧れるのはたくましい力こぶじゃないでしょうか。 筆者もTシャツから覗くムキッとした上腕二頭筋に憧れて筋トレを始めたようなもんです。 上腕二頭筋はダンベルさえあれば手軽に鍛えられます。 今回は上腕二頭筋の筋トレの入門編となるダンベルカールを紹介します。 ダンベルカールで鍛えられる部位 ダンベルカールでのメインとなるターゲットは上腕二頭筋です。 その他にも上腕筋という上腕二頭筋の裏に隠 […]

筋トレの王道BIG3とは

筋トレ界の中でBIG3(ビッグスリー)と言われる種目があるのはご存知でしょうか。 筋トレの中でのBIG3とは「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」の3つを指します。 筋トレの中でも基本のキとも言えるBIG3。 なぜBIG3が基本のキと言われるほどなのか、解説していきます。 BIG3が効果的な理由 BIG3の種目である「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」の3つの種目はすべて複数の関 […]

プロテインはなぜ飲む必要がある?プロテインの役割を解説

筋トレやスポーツをしていると、プロテインを飲んだほうが良いのかと疑問に思うことがありますよね。 ここではプロテインがどういう役割を果たして、どういった人が飲むと良いのかを解説します。 プロテインとは まずプロテインとは、英語でタンパク質のこと。 タンパク質は炭水化物、脂質と合わせて、人間が生きていくために欠かせない三大栄養素の一つです。 その働きは大まかに言うと、筋肉や骨、血液の材料となります。 […]

デッドリフトのやり方と正しいフォームのポイント

ビッグ3のうちの一つ、デッドリフト。 名前だけ聞くとどういう動きをするか初心者ですとわかりにくいかもしれませんが、筋トレの中では超メジャーなトレーニングです。 デッドリフトは一つのメニューで複数の筋肉が関与することから効率的に体を鍛えることが可能なトレーニング。 正しいフォームが非常に重要なトレーニングですので、基本をしっかりと学んでおきましょう。 デッドリフトで鍛えられる部位 デッドリフトで鍛え […]

エキセントリック収縮を知って、効率的に筋トレをしよう

筋トレでは初心者の場合、持ち上げる重さばかりにこだわってしまうことがあります。 重さはもちろん重要ですが、正しいフォームや呼吸法、そして筋肉の収縮による効果の違いについて知ることはもっと大事です。 今回は筋肉が伸びる時に発生する「エキセントリック収縮」の効果やメリットを紹介します。 エキセントリック収縮とは 一般的に筋トレは筋肉を収縮させて筋繊維に刺激を与えて負荷をかけるものです。 例えば腹筋のト […]

バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えて締まったウエストに!

バイシクルクランチで鍛えられる部位 ウエスト部分に脂肪がついてしまいたるみなどが気になる場合は、バイシクルクランチでトレーニングをしていくことで鍛えることが可能です。 たるんでしまったウエストを鍛えるために取り入れることが多い筋トレの方法で、腹斜筋や腹直筋などの個所に大きな刺激を与えることが期待できます。 腹筋を集中的にトレーニングすることができるため、痩せるだけではなく女性の憧れのくびれを作るこ […]

道具なしで出来る!サイドプランクでくびれを手に入れよう

ダイエットや筋トレでウエストのくびれを手に入れようとして毎日トレーニングしていてもお腹の上の方だけが引き締まって下腹部がふくらんで見えてしまう事があります。 実は腹筋運動だけを行なっていてもウエストのくびれは作れません。 これと同時に内臓を支えている体幹を鍛える必要があります。 なぜなら、内臓を上に持ち上げないと下腹部がへこまないからです。 そこで、効果的に体幹を鍛えられるトレーニングが「サイドプ […]

ダイエット効果抜群。筋トレの王様スクワットで代謝の良い体を手に入れよう

スクワットは筋トレの中でも「トレーニングの王様」と言われるほど、効果や効率においてすぐれたパフォーマンスを示すものです。 何と言ってもその特徴は、効率よく代謝を上げる効果があることでしょう。 その理由としては、ビッグ3と呼ばれるように人体の中で大きい筋肉を鍛えられるエクササイズであるからです。 脚部を鍛える足トレとしては基本中の基本であり、かなりシンプルな動きなのに奥が深く、ダイエットにもスポーツ […]

地味だけどきつい、プランクで腹筋を引き締めよう

プランクでは様々な腹筋群を効果的に鍛えることができます。 お腹を割るための筋トレとして一般的なのはクランチという仰向けの姿勢から上体を起こす運動ですが、クランチはプランクに比べると直接シックスパックに負荷をかけることが難しいと言われています。 また、その他にもプランクは上体を一直線にし、その姿勢を維持する必要があるために背中や臀部、太ももの裏側、腰、首など体幹部分の筋肉が必要なので、これらの筋肉に […]

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